篮球准备姿势教案(篮球投篮的正确姿势及动作要领是什么)

篮球投篮的正确姿势及动作要领是什么

1.双手胸前投篮：双手应紧握球，位置在胸部上方（接近肩部），肘部自然下垂，身体稍微前倾，双脚可前后或左右站立，膝盖轻微弯曲，身体重心均匀分布在两脚。目光需集中于投篮目标。投篮时，脚掌用力蹬地，腰部和腹部向后伸展，同时双臂向前上方移动，在接近伸直时，手腕向外翻转，拇指推动，利用食指、中指的力量将球投出，投篮动作完成后，腿部、腰部、手臂保持自然伸展状态。

2.单手肩上投篮：（以右手为例）右手持球，手指自然分开，掌心留空，手腕和肘部弯曲，持球于耳侧，前臂与地面保持接近垂直的角度，左手轻触球侧，右脚稍微前迈，左脚在后支撑，保持身体平衡，视线集中在篮筐。投篮时，先用前脚掌蹬地，推动身体向上伸展，同时抬高手臂，在手臂即将完全伸直时，手腕向前屈曲，食指和中指用力拨球，利用指尖将球投出。球离手后，手臂、腰部和腿部自然伸直。

3.原地跳起单手肩上投篮：这种投篮方式是在跳跃中完成，具有很强的突发性、快速的出手速度、高出手点和难以防守的特点。

4.行进间篮下单手高手投篮：动作要领：（以右手为例）首先，右脚迈出一步，在落地前接球，右脚落地后，左脚迅速向前迈出小步（用于缓冲前进的冲力），并用力蹬地跳起，同时将球举起至肩上或头部上方。当身体达到最高点时，前臂向前上方伸展，手臂即将伸直时，手腕前屈，食指和中指用力拨球，通过指尖将球投出，注意投篮动作要柔和。

扩展资料：打篮球的注意事项

1.热身：无论多急切，上场前必须充分热身，如拉伸腿部、转动身体等，至少需要15分钟。让身体发热后再进行激烈运动，可以减少不必要的运动伤害，如扭伤或拉伤。

2.保暖：即便身体强壮，也要注意保持体温，并准备更换的衣物。由于篮球运动激烈，尤其在夏天，一场比赛下来，衣物常常会被汗水湿透。因此，应提前准备好更换的衣物，以防身体受潮不适，同时在天凉时还能预防感冒。

篮球中基本站立姿势

篮球运动的基本站姿，从正面观看，全身笔直，精神饱满，两眼正视，两肩平齐，两臂自然下垂，两脚跟并拢，两脚尖张开60°，身体重心落于两腿正中；从侧面看，两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指贴裤缝，整个身体庄重挺拔。

站姿要领：

1，抬头，头顶平，双目向前平视，嘴唇微闭，下颌微收，面带微笑，动作平和自然。

2，双肩放松，稍向下沉，身体有向上的感觉，呼吸自然。

3，躯干挺直，收腹，挺胸，立腰。

4，双臂放松，自然下垂于体侧，手指自然弯曲。

5，双腿并拢立直，两脚跟靠紧，脚尖分开呈60度，男子站立时，双脚可分开，但不能超过肩宽。

6，身体立直，双手置于身体两侧，双腿自然并拢，脚跟靠紧，脚掌分开呈"v"字形。

7，身体立直，右手搭在左手上，贴在腹部，两腿并拢，脚跟靠紧，脚掌分开呈"v"字型。

8，身体立直,右手搭在左手上，贴在腹部，两腿分开,两脚平行比肩宽略窄一点.

9，身体重心应在两腿中间,防止重心偏左偏右,做到挺胸、收腹、立腰。

篮球单手肩上投篮教案

篮球单手肩上投篮参考教案：

一、教学内容

原地单手肩上投篮

二、教学目标

【知识与技能】能描述出原地单手肩上投篮的技术要点，80%的同学在练习、比赛中能够正确运用原地单手肩上投篮技术。

【过程与方法】通过自主练习与分组竞赛等方法，发展速度、灵敏和协调等身体素质。

【情感态度与价值观】通过练习，培养勤奋刻苦、团结合作，热爱体育的精神。

三、教学重难点

【重点】投篮时的手型、手指拨球及出手角度。

【难点】肘关节外展和全身由下到上的协调发力。

四、教学过程

(一)开始部分(3分钟)

课堂常规：集合整队，报告人数、师生问好、检查服装，简要介绍教学内容及安排见习生。

导入：同学们，在篮球赛场上，运动员是怎么得分的?对，就是投篮，投篮是篮球比赛当中唯一的得分方式，今天我们就来学习投篮方式当中最基础的一种，原地单手肩上投篮。

组织教学：四列横队，要求做到快、静、齐。

(二)准备部分(10分钟)

1.击掌接力跑游戏

方法：全班学生分为2组，每组同学分成两队分别相距30米的线后站立，听到口令后，2组同学的第一个同学向前跑完30米，与下一位同学击掌后，本名同学再出发，如此依次循环，率先跑完的小组获胜。

2.配乐韵律操

肩部绕环运动、伸展运动、腹背运动、正压腿、侧压腿

3.专门性准备活动

原地拍球操、左右手换球运动

(三)基本部分(30分钟)

1.示范

2.提问：投篮时手臂和腿是怎样的姿势?

组织教学：四列横队，前两列蹲下

3.讲解：

身体姿势，屈膝，重心落在两脚掌上，右手五指自然分开，左手扶球左侧，手臂呈三个90°。投篮时蹬地，抬肘，食指、中指发力将球投出。

4.练习：

(1)原地无球模仿练习

组织教学：体操队形

(2)进行对墙投篮练习

组织教学：两组在球场墙边依次投球

(3)先进行手指向上拨球练习，再两人一组相互投球练习

组织教学：体操队形、两人相对站立

(4)完整的投篮练习

组织教学：分两组分别在两个篮筐进行投篮

(5)比赛环节

组织教学：以体育小组为单位，选出小组代表进行投篮比赛。

(四)结束部分(2分钟)

1.放松活动

2.教师小结

3.宣布下课

4.师生再见

5.值日生回收器材

五、场地地材

录音机1台、篮球场、篮球30个

六、教学预设

练习密度为：35-40%;平均心率：120-140次/分;运动强度：中等

篮球单手肩上投篮的一些易错点和纠正方法：

1、单手持球不稳

原因：手指没有充分分开，手接触球的面积小或掌心接触，或是手腕后翻不够。

纠正方法：多做各种接球或拿球后的持球动作，固定持球位置，注意上举翻腕托球。

2、持球或出球时肘关节外展

原因：动作要领不明确或持球于头的侧后方。

纠正方法：肘关节内靠。

3、投篮时用力不协调

原因：蹬地和伸臂用力脱节,经常臂伸至一半又停顿,然后再做向前的压臂投篮动作。

纠正方法：徒手做快速蹬地、伸臂动作，并要求碰一定高度的标志物。

4、手腕前屈不充分，用手指前屈代替手腕前屈

原因：对手腕前屈动作不理解。

纠正方法:讲清手腕前屈的作用,多做徒手和持球时的手腕前屈练习。

5、球在空中飞行不后旋

原因：手腕前屈、手指拔球的时机掌握不好，或手腕前屈不充分。

纠正方法：反复练习压腕、拔球动作，掌握屈腕和拔球的时机。

6、抛物线太低

原因：前后脚距离太远，重心过度前倾，以及肘关节没有抬起，或球没有通过指端拔出。

纠正方法：投篮时以肩关节为轴抬肘伸臂，多做徒手或持球模仿练习。

参考资料：百度百科-单手肩上投篮

篮球投篮的正确姿势及动作要领

篮球投篮的正确姿势及动作要领如下：

1、准备姿势：站在离篮筐适当的距离(约2-3米),双脚与肩同宽，膝盖微弯，重心略向前倾，双手自然下垂，肘关节略微弯曲。

2、起跳：在接到球后，用一只手握住球，另一只手放在身体侧面。当球被握稳时，用脚跟轻轻弹地，同时用力跳起，保持身体平衡。起跳时要注意力量的发挥，但不要用力过猛，以免影响投篮的准确性。

3、投篮手臂的动作：在空中，用拇指、食指和中指紧紧夹住球，手腕向后翻转，使手指分开，掌心朝下。同时，手臂向上伸直，肘部向外侧打开，形成一个“T”字形。

4、投篮手腕的动作：在手臂伸直的同时，手腕向下弯曲，手指向内收缩，使球从手指尖离开。这个过程中，手腕的力量和灵活性非常重要，需要通过大量的练习来提高。

5、投篮手指的动作：在手腕向下弯曲的同时，手指迅速向上弹开，使球以抛物线的方式飞向篮筐。手指的力量和准确度对投篮命中率有很大影响，因此需要特别注意练习。

篮球投篮的技巧如下：

1、准备动作：在投篮前，首先要做好准备动作。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，身体重心向前倾，双手自然下垂。注意保持身体平衡，避免因为投篮动作而失去平衡。

2、握球姿势：握球时，用五指分开抓住球，手指自然弯曲，不要用力过度。拇指和食指应该紧紧地夹住球的侧面，而不是把球捏得太紧。这样可以保证在投篮过程中球不会从手中滑落。

3、投篮动作：投篮时，先将球从胸前推到头顶，然后向上抛出。抛球的高度要适中，以便于球员能够控制球的位置。当球离手时，手臂要伸直，手腕要放松，手指要有力量。同时，眼睛也要紧盯着篮筐，确保投篮的方向正确。

4、投篮角度：投篮的角度对进球的成功率有很大影响。一般来说，罚球时应使用45度角投篮；三分球时应使用40-45度角投篮；中距离跳投时应使用30-35度角投篮。投篮角度的选择要根据球员的身体素质、对手的防守强度以及比赛的实际情况进行调整。