打篮球怎么运球才稳(如何能快速提高篮球运球能力)

如何能快速提高篮球运球能力

在篮球中，想要提高篮球的运球能力，只能是坚持锻炼，而且一定要有计划的练习才行。

快速提高控球能力，可以在原有基本功的控球练习下，增加每天的练习时长，这样可以加快提高运球能力。

原有控球基本功的练习

1、每天坚持练习双手交叉运球10-20分钟；

2、每天坚持练习左右单手运球10-20分钟；

3、半蹲运球10分钟；

4、胯下运球10-20分钟；

5、背后运球10-20分钟。

在这个基础上，把第1、2点延长至30分钟；4、5点延长至30分，那么坚持每天练习，半个月后自身的控球能力就会提升一大截；在这个基础上，再提高左手运球的练习，1个月内就可达到控球能力的提升。

左手运球练习

1、低空运球

用左手可以一个一个手指的去拍，拍得越快越好，可以先从比较有力量的食指和中指练习，再接着从无名指，小指拇指练习。虽然这个有点不好练但是能练好的好会提高手指的灵活度和力量，因为运球主要靠手指的力量和灵活度。

2、对墙拍球

一定要用左手手指去拍，可以距离拉远一点或者近一点反正灵活练习就可以了。这个可以提高上臂和手指的力量。

3、左手投篮

练到可以向右手一样流畅的投篮，准不准无所谓，因为一般是不会再打球的时候用左手投篮的，但是主要是要有左手投篮的感觉。这样可以练习身体左边和脚步的协调性，因为以前常年都是用右手和身体右边打球，左边和左脚已经不会那么灵活了，所以要练习对突破有很大的帮助。

4、左手抢篮球

这样对实战或者球感的练习都很有用，不仅可以多抢一些篮板还可以增加手臂和手指的力量身体左边协调性。

5、左手上篮

多带球跑刚开始速度肯定不快那没有关系，但是姿势一定要做正确跑动带球的运球和脚步要协调，然后再慢慢的提高速度；还有一个重点就是左手上篮起跳的那一步一定要用右脚起跳，或者右脚垫步再双脚跳，因为习惯了左脚起跳右手上篮，轮到左手的时候也要做到右脚起跳左手上篮。如果一直用左脚起跳的话对突破也没有什么帮助，因为即使过了人但是脚步不协调，会没有办法顺利上篮和进一步过人，而且自己容易走步。

如何提高篮球运球技巧

运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。运球方法：高运球、低运球、急停急起、换手运球、转身运球。

1、高运球。运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。这是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

2、低运球。运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。动作方法：两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。

3、急停急起动作方法；运球急停时，用手快速拍按球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、上体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。

4、换手运球动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。

5、转身运球运作方法：以右手运球为例。运球转身时，侧对防守，左脚在前做中枢脚，将球控制在身体右侧，右手按球的右侧上方，随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身体后侧方落地反弹，即换左手运球，从对手的右侧突破。

知道了这些可以很有针对性的提高运球技巧：

1、按照自己喜欢的球星运球方式来学习运球，多看看比赛视频，学习运球的姿势和技巧，私下里练习，同时应用于实战中。

2、培养手感，运球的手感需要手和球不断的磨合，需要多多的感悟球转速的控制、方向的控制、落点的控制等。

3、练习身体协调性。手臂的动作和脚步的动作要协调。

运球是有球队员在原地或移动中，用单手连续拍按或双手交替拍按由地面反弹起来的球。运球（dribble）是篮球比赛中个人进攻的重要技术。它不仅是个人攻击的有力手段，而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。有目的的运球可以突破防守、发动进攻、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮，尤其是进攻紧逼人盯人防守的有力武器；盲目的运球会贻误战机，造成被动。

打篮球 怎么提高运球的速度和稳定

打篮球怎么提高运球速度和稳定一般都是不熟练很少时间练习打球技巧动作不对导致的，下满是一些帮助如何打蓝球提高速度和稳定性的技巧和动作。

提高运球速度方法步骤：

1首先要练习好最基础的单侧控球，即单手控球。起初可以原地拍打篮球并尝试提高速度，熟练后跑动单侧运球。

2开始练习双手交叉控球，起初也是原地双手交叉控球，可以有节奏的去控球并尝试提高速度，然后跑动双手控球。

3练习原地胯下运球，起初可以简单的练习胯下单次，慢慢的两次，三次等。可以自己有意识的、有节奏的提高控球速度。

4练习原地背后运球，开始可以练习背后单次运球，然后逐渐增加次数，逐渐增加速度，当然也可以变换节奏。

5单手反向运球，原地练习单手反向运球能够很好的提高手腕的韧性和对控球的速度。

6将胯下运球、背后运球、单手反向以及熟练的控球结合起来，多次的练习能够使自己想出不同的招式组合，控球能力得到很大提高。

提高运球稳定方法步骤：

运球重心尽量低。

运球时重心要低且要平稳，运球高度在腰以下，眼的余光看着球，防止球砸到脚上。比如胯下运球时，力度要均匀一些，不能用劲过猛，否则容易把球打飞。适当的力度最好，练好之后再加快速度，刚开始练习不能着急。

运球不要过高。

运球时，不要运的太高，尽量不要超过腰部，否则会加大失误的，尽量压着篮球打比较好。想让篮球在低平的位置跳动，我们可以加快拍球的速度，同时身子向下使劲压一压才行。

减少花哨动作。

要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。不要有太多的花哨动作。

运球时不要走神。

运球时，走神很容易被抢断，导致失误的，所以不要走神，要打起精神来，毕竟你在运球，而且要尽量眼观六路耳听八方，看到有人夹击了，那就尽快的把球传出去，以免被夹击出现失误了。

运球时不能一直低头。

运球时不能一直低着头，这样无法及时观察对方是否有补防的队员，要及时抬起头，仔细观察周围的情况。在运球时，比较好用的就是变向运球了，在行进中，通过两个手倒着运球，改变运球方向，可以有效的骗过防守人的。此外，要注意变向幅度要大，否则就容易被对方抢断的。

多练习背后运球。

背后运球迷惑性很强，可以让对方不知道你的进攻方向，动作要领是要两手在背后来回倒球，注意手臂要甩开，运球的力度不要太大了。背后运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。

注意事项：

运动前首先做好准备活动以防肌肉拉伤手脚抽筋等事项。