篮球抓球技巧图解？篮球技巧

篮球如何抓球技巧或窍门

锻炼双手练习抓球步骤：

1、手部力量训练：手部的力量训练指训练手指握力和指力，使用指握撑捏握力器进行训练；

2、手部柔韧训练：用力压手指的关节，使手指间的脆骨可以捏出清脆的响声，要常压，可以使手更柔软，更有韧性；

3、练习弯曲手指的第一个指节，每日训练一至二次；

4、加强手部力量和柔韧性训练。

街头篮球抓帽技巧。

盖帽技巧→扣篮篇

一、扣篮F篇

1.普通扣篮

篮下站位――1：快速扣――F就帽

2：慢动作扣――扬手就帽（都考验反应）

近距离：（罚球线到篮下1个身位）――F就帽或者脚离开地面就帽

远距离：（罚球线）――等到接近篮筐1.5-2.5个身位就帽（码好距离,过最高点就可以帽了）

2.kobe自由扣

靠感觉：一般不去蒙那个帽，卡住他位，让他一按F就RC帽，贴身或者0.5个身位帽

3.单手虚扣

零距离：出手就帽

1个身位左右：一扬起手背向滑行的时候帽

4.大力单手扣篮

远距离：不好帽，手一往后扬就帽

近距离：脚离开地面就帽OR扬手就帽，一般停留0.5秒左右（贴身帽）

5.篮下背后换手扣篮

有一定距离：速度帽，越快越好，换手之前帽（配合扣篮人的节奏）

贴身距离：换手的时候帽

6. 360度双手灌篮

速度帽：不然会被震飞

7.胯下换手扣篮

远距离站位：第二次换手前帽OR接近篮筐时候帽.

近距离站位：速度帽，不然就穿人而过了

中距离站位：很难，码好时机，提前一点点帽

8.终结扣篮

近距离站位：F就帽

远距离站位：脚离开地面一小段距离就跳

中距离站位：脚离开地面马上帽.

9. JAY扣篮

远距离站位：按F会出现一个往前走的动作，很快，一看到有那个动作就跳

近距离站位：一跳就帽，速度越块越好（这个是远距离帽最快的一个）

10.战斧（N难帽的一种）

意识型扣篮，蒙的好就盖！（一般不移动）

1：PF原地A的战斧――蒙吧！看谁反应快

2：PF A+方向键的战斧――不跟过去，用侧帽或者自动追帽（容易成功）

3：有顺序的，一般是第2个扣篮为战斧（PF们的习惯）

11.侧身扣篮

速度帽：超级考反应

12. 180度倒手背身灌篮

近距离站位：脚离开地面一点就帽

远距离站位：背过身去的时候帽

13.自抛自扣

近距离站位：快速移动到球的位置抓OR帽

远距离站位：移动到球的位置，他快跳起接球的时候帽（很难把握，要在他拿球的一瞬间帽，有点像PG的空接）

二、扣篮C篇

1.普通扣篮

1：双手暴扣-------等到脚离开地面，身体飞起来的时候帽，稍微慢一点点

2：滑步单手暴扣-------等到滑步完成准备起跳的时候帽，稍微慢一点点

2.大力双手扣篮

很难盖，相当于PF的战斧（在升到最高点之前帽）

正面：和战斧一样，速度帽

侧面：不移动，侧帽

3.背扣

背过身去就盖，速度要快

4.篮下垂直单手扣篮（容易帽）

和普通扣篮一样，但是要稍微快一点点

5.假动作扣篮（容易帽）

和普通上篮一样，低下身子去就帽

6.单手小风车扣篮

和PF的篮下单手虚扣一样，脚一离开地面就帽，要在他出手拉风车之前

7.双手大风车扣篮

和PF的篮下换手背扣一样，早了会盖空，配合他的起跳节奏，在他准备拉杆的时候帽，只要在他做完第一个动作到球出手这中间任何一个时间起跳都能盖下来.

8.自由翱翔

和PF的普通扣篮一样

近距离站位：脚一离开地面就帽

远距离站位：快接近篮筐的时候帽（自己码好时间）

9.切西瓜

出现下蹲的动作马上帽（慢了自己叫救护车）

二、投篮C和PF篇

1.普通投篮

男C：手扬起0.5秒左右可以帽（多练习，准确掌握时间）

女C：脚一抬起来就帽，手在空中停留就帽

2.快速投篮

有个弯手的动作，出来就帽（三个字，练反应）

3.睿智投篮

1：手抬的时间大于0.5秒以上就帽（三个字，练反应）

2：手有个向后弯的动作，看到后马上帽（比较适合新手判断）

4.勾手投篮（不能抓）

近距离：一出动作就帽

远距离：球出手再帽（一般都是手伸直后帽）

补充：篮筐底部边缘勾手，保持一定距离（半个身位左右），不要贴身，他在你左边就按左+D，在你右边就按右+D，加上W有追帽效果（多加练习）

5.篮下后仰投篮

1：使这招的时候会有两次往后退，退第一次的时候跟上去，第二次后退的时候跟上去，等球出手的瞬间，或刚出手一点就帽（和勾手差不多）

2：转身的时候跟上去，半个身位距离，球一出手后者出手一点就帽

6.梦幻舞步（不能抓）

和勾手一样，但是要追过去，方向基本在一条线上

7.虚实投篮（兵家常用招数，很具欺骗性！p S：不多练习是不行的）

以正对球筐为例子

1：出右手的虚实-----等球抛出，快到最高点的时候帽OR球出手前的瞬间帽

2：出左手的虚实----弯着的手快抬起的时候帽（难度较大，踩着时间点）

3：正中间的瞬虚实-----身体摆动幅度大且快，等球出手后球会在空中停留一点时间，在球快到最高点的时候帽（比较容易，考验心里素质而已）

4：3次虚实-----最后的方向是固定的，从篮筐左边到右边依次为，下，右，上

5：4次虚实-----方向固定，同3次虚实一样

8.虚实投篮2

在虚实1的基础上变化，变化的时候会有一点起跳离开地面的动作OR看手会弯着举过头顶OR身体会蜷缩才展开拉杆-----------当看到这些动作是第一

步，第二部就是找时机帽-------在手拉杆的时候帽OR快出手的时候帽（判断难度大，大量练习才会掌握）

三、投篮G篇

1.普通投篮（简单）

男G：球快出手就帽

女G：稍微慢一点帽

2.单手投篮1

身体会停留在空中，不要太近，半个或者一个身位，球快出手前一点帽OR出手后一点帽（后者会跟着球飞起来帽，一般是大帽）

3.米勒时刻

正侧帽都可以，在收手的时候帽，不要太早，稍等一下就好！

4.转身3分球

转过身后手抬起一点就帽，没抬手的都是假动作

5.单手抛投

1：球出手前一点点帽

2：球出手后OR出手后一点帽（人跟随球起飞帽，一般是大帽）

6.胯下投篮（俗称：端尿罐）

和单手抛投一样，不做解释

7.快速投篮

把握好球出手的瞬间，时快时慢！其他和上面两种投篮一样

8.单手投篮2

空中停留时间比较长，一般手会抖两次，第二次抖完就帽！或者看手不抖的时候帽

篮球技巧*********怎样抓球

要想抓球手必须大到一定程度，就是有一个下限的大小，你以前能抓说明你的手还是够大的，但以我的经验来看抓球确实需要保持球性的，手在抓球的时候与球面充分接触的同时，手的韧带也得到了伸展，就像练体操和习武的人都要坚持压腿一样，如果中断了练习，韧带的伸缩能力会减小的，这个我有切身体会。另外篮球的好坏也影响抓球的效果，也就是手感好的球更容易抓住一些，而且手上有汗球上有灰都影响抓球的效果，也就是你说的摩擦力问题，单纯增加手的摩擦力好像不大现实，再大能大多少呢？而且你忽略了一个问题，NBA的球员都是多大个头，球在他们手里就和皮球差不多，抓住根本不成问题，我不知道你的手多大，但我想说的是单手抓住传来的球没有多大的意义，而且球速快的话容易挫到手指，况且在竞技的时候也应该没有那么多机会让你四平八稳的站着单手抓接球吧？而且需要传球的质量也很高，否则失误和伤痛就在所难免了，不知道你是竞技比赛用呢还是玩花式篮球呢？不过这两个项目里单手抓接球似乎没见过，也并不出彩，所以劝楼主不要在这上面话费太多心思，球感手感好了，单手接传接球很容易的，而且也很实用，篮球最重要的是基本功，只能勤学苦练，基本功练好了，其他的招式就自然水到渠成了，当然还需要一定的身体素质。哦，补充一点，抓球还可能是要扣篮，但是如果你非要用单手而不是双手才能扣进的话说明你的弹跳还不够，至少要能双手抓筐的情况才有资格尝试扣篮的，如果勉强扣篮的话很容易受伤的，切记，篮球真正的快乐在于团队的配合，一个人再强也敌不过一支球队的，啰嗦到这吧，希望对你有帮助。

实抓球不是跟手指的长度有关,而是跟大拇指尖和小拇指的跨度和力量有关.我以前是弹钢琴的,小时侯手指跨度,于是老师就让我天天掰手指(大拇指和小拇指),现在我的手能在键盘上跨13个键!而且很有力量.如果你不练钢琴,可以每天练习使劲用手指使劲敲桌子(小心别杵了..),并且常掰手指,如果你在16岁以下,那是很容易掰长的.还有,一定要多练习抓球,抓球是有技巧的.

抓篮球的技巧

首先说明，抓球不只是帅。在打篮球的时候手有很重要的作用。

1、想要抓球最起码的一点是手张开要能覆盖两块篮球球皮以上。（篮球一般是八块皮）

2、要有一双修长的手。（这样手张开后面积会比较大）

3、如果手指较短的话，也可以用力量来弥补。（锻炼指力的方法很多，主要是做指卧撑和捏握力器）

4、虎口要张得开。（这样得以加大手和球的接触面积）

篮球投篮如何抓球

分为两种持球方法：

1、单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。

右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。

2、双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间

扩展资料：

投篮技巧

篮球的方法有好多种比如说：三步上篮、倒马桶、定点投篮及单手投篮。

1、投篮准确的三个必要条件：精准度、稳定性、重复性。

2、精准度取决于灵活的控制出手距离和方向。

3、稳定性要求用最小变化的力度出手，拥有稳定的投篮力量。

4、重复性意思是整套技术已经完全纯熟。

5、完全相信自己，注意力集中在目标上。

空心入网

1、投篮的力量来自于向上力(UPFORCE)。

2、尽量减少动作的变化，找到稳定的出手。

3、瞄准高点同时也可以调整高度。

4、如果需要可以修正出手的时机。

练习方法

1、原地中等力量向上跳，可以闭眼睛体会向上的力。

2、练手上的投篮姿势，坐在地上，两人相隔2~2,5m（或对墙），将球举到最高点时，手腕、手指自然用力（要求放松、伸展、重复的出手姿势）。

3、站起来，依然只用上肢力量，假设空中有篮筐，两人相对练习。

4、间隔拉大到3m，加上向上跳的力量练习。

5、慢慢的拉大距离，继续往高处瞄准，观察出手姿势是否变化。

参考资料来源：百度百科-投篮