篮球行进间上篮教案 篮球三步上篮动作要领与方法

篮球三步上篮动作要领与方法

（一）、篮球三步上篮动作要领：

1、三步上篮的关键就是步伐。因为必须在三步之内完成投篮，所以必须要把握好自己的步子，初练者可以从慢动作进行练习。注意步子不要太小，否则离篮筐太远不容易进球。

2、在上篮的之前把身体的重心压低，运球在腰部以下完成，上身要摆正，在投篮的时候尽量柔和出手。

3、看准篮筐，这也是一个非常重要的步骤，在运球的时候要敏锐的找准篮筐的位置，把球投入篮板上的四方形区域内。

4、把握好自己投球的力度，上篮的时候要自然，要善用手腕的力量。

（二）、篮球三步上篮的方法：

从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出(并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，

左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。

如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

篮球三步上篮的口诀“一大，二小，三高跳”。

1、一大：就是说三步上篮的第一步要跨的大，

第一步跨的大主要是为了拉开和防守球员之间的距离，当大家同时起跳的时候，第一步如果跨的大，防守者想要从后面盖到你，必须跳的比你更高、更远。

2、二小：就是说第二步要跨的小。

这主要是为“三高跳”做准备的。练过三级跳的人都知道，第二步跨的小，第三步才能飞的远。其实这是一个力量蓄积的过程，想要自己出拳有力，当然必须先收回拳头来。

3、三高跳：第三步跳的高只是一个方面，还要跳的远。

跳的高还关系到你的出手点，出手点高，对手才不容易封盖，跳的远就是进一步拉开和防守球员之间的身体距离。

参考资料来源：百度百科-三步上篮

篮球三步上篮教案(汇编3篇)

篮球三步上篮教案（1）

一、指导思想

本课注重学生全面发展，以健康第一为指导思想，强调学生主体地位，发挥教师主导作用。通过篮球传切配合教学和合作学习，培养学生的分析问题、解决问题能力，提高技战术教学效果。课堂充满师生互动，建立和谐学习氛围，增强学生自信，激发体育情感。

二、教材与学生分析

1、教材分析：篮球传切配合是基础篮球技能，包括一传一切和空切，技术简捷，配合流畅，比赛中常用，适合男生学习。本课在前两次课基础上巩固一传一切，学习空切，激发学生运动兴趣，进一步体会传切配合，运用技能，发展体能，为篮球学习打下基础。

2、学生分析：青春期学生，体能技能提高，认知能力增强，具有独立判断和应变能力，但心理发展不稳定。传切配合教学能提升技能、战术意识和体能，锻炼应变、协作和拼搏精神。学生具备一定准备和技能，教学中应注重引领，促进技能和意识提升。

三、教学重点、难点

重点：摆脱对手，加速空切篮下

难点：假动作运用时机

四、教学目标

1、掌握假动作和空切篮下方法，体验空切配合，运用一传一切配合进行实战。

2、增强变速变向和灵活应变能力，发展灵敏、速度、力量等体能。

3、把握切入时机，勇敢对抗，培养机智和果断品质。

4、形成团队协作意识，增强集体主义精神。

五、教学流程与策略

开始部分：整队，报告出勤，讲解目标，提出要求，集中注意力。

准备部分：控球练习热身，篮球准备操，原地传接球提高技能。

基本部分：逐步递进教学，复习配合，学习空切，分层练习，小组比赛应用技巧。

辅助教材：下肢力量练习，竞赛、游戏形式增强学习氛围，发展下肢力量。

结束部分：自评互评，心理放松，恢复平静。

六、安全保障与措施

强化课堂组织，加强纪律教育，注意安全，避免碰撞，提醒学练要求，控制运动负荷，预防伤害。

篮球三步上篮教案（2）

一、指导思想

以高中新课标为依据，关注学生个体差异，培养学生团队精神，促进学生全面发展，形成终身体育意识。

二、教材分析

三步上篮是基础篮球技能，对于其他技能学习有衔接作用，掌握此技能是篮球进攻技术的基础。

三、学情分析

授课对象为初二学生，大部分热爱篮球，积极性高，但技术知识了解不多。本节课复习运球，通过比赛巩固，学习三步上篮，分层次教学，提高兴趣。

四、教学目标

1、发展协调性、灵敏性，提高健康水平，培养终身体育意识。

2、让85%的学生掌握三步上篮，15%了解动作内涵，体验成功快乐。

3、培养自主探究、观察、思维、想象、创新能力，团结协作精神。

五、教学重难点

重点：掌握上篮动作，难点：动作连贯性和稳定性。

六、教学方法

示范、讲解、游戏竞赛、引导启发，通过引导转变学习方式，促进自主探究，激发兴趣，培养学生创新精神。

篮球三步上篮教案（3）

活动目标：通过拍球、篮球运球比赛，促进幼儿肌体发展，培养团队精神，遵守规则，合作竞争。

重点：手对球的控制能力与持续性。

难点：准确接触球的部位。

活动准备：篮球、四队标记、口哨。

活动过程：热身、练习原地与行进运球、运球接力比赛、放松运动。

六、推荐游戏：老狼老狼几点了

游戏规则：每人手持一球，背对大家，老狼运球前进，其他同学紧随其后，喊“几点了”，老师答“几点钟”，当喊到六点，老狼转身追拍同学，其他学生向家中跑去。

篮球上篮技巧30招

1、基本上篮

这是最基本也是我们最常用三步上篮的方法。

使用小技巧

1.可以调整步伐节奏加减速迷惑对手；这样会拥有更好的出手空间；

2.利用非持球手肩部和重心找身体对抗靠住防守者，让防守者无法完全充分起跳来干扰你的投篮。

学会打板

①低位打板上篮

低位打板的区域是在中心线以下，即左右下角的方格，在平时的比赛中，低位打板是一招非常实用的上篮技巧。

②高位打板上篮

高位打板的区域在篮板中心线以上，即左右上角的方格，相比于低位打板上篮，高位打板上篮可以更有效地躲避防守球员的封盖，不过技术难度也更高一些。

2、转身上篮

当防守人挡在你前面，利用转身上篮会是一个明智的选择。

技巧：应用转身上篮的前提是先调动了防守者的重心，往相反的方向做快速转身，完成终结！

3、反手上篮

当遇到防守者正面干扰的时候，可将球运至篮筐的另外一侧，利用篮板进行保护，进行一个反手上篮。

①注意节奏。反手上篮时，起跳前的一步要迈大一些，这样在你起跳时就有足够的空间让你完成反手上篮的动作；

②找准位置。反手上篮的最佳出手位置是在篮筐的左下角或右下角，即篮板和篮筐中间位置，尽量不要在篮筐的正下方；

③速度要快。在起跳后做出反手上篮的动作时，如果稍有迟疑，就会将球暴露在对手眼前，加大了被封盖的几率。

4、抛投

抛投在NBA比较常见到，通常是后卫必备的一项技能，跟上篮是一样的脚步动作，高抛物线可以避开协防球员的封盖。

5、跳步上篮

跳步上篮具有迷惑性，因为防守人很难判断你是要往左侧移动还是右侧移动，只要协调好身体，你甚至可以拔起跳投。

注：这个动作比较好的点在于，突破过程中，那一下，对球的保护以及力量的积蓄。

常见的跳步（注意起跳后的落脚）可以用单脚落地，也可以用双脚落地。

单脚落地有点像三步上篮（对控制要求比较高）。

简述篮球三步上篮动作方法与动作要领

三步上篮是在篮球规则允许的范围内做出的合法的篮球技术动作。所谓三步就是上篮篮球出手前最后的三步，第一步就是持球点前那一步，第二步是持球点后的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上篮。这就是所谓的标准的三步上篮。

一、特别说明

步，指的是行走或跑动时脚与脚之间的距离。也就是第一次脚在地时不能算为一步，脚有四次着地的只有3步。

二、步骤

第一步：运球后跳起（双脚离地）接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚，或双脚跳起（离地）接住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上篮。

第二步：跳起中枢脚后非中枢脚（规则中说的“一脚”）落地。

第三步：跳起非中枢脚（规则中说的“一脚”）后球出手后落回地面

注意：这里不特指左脚或右脚为中枢脚，实践中左脚作中枢脚也行，右脚作中枢脚也行，确定中枢脚后另一脚便是非中枢脚了。