篮球折返跑上篮多少秒满分 篮球体能训练的项目如折返跑

篮球折返跑怎么练习

1.站立在篮筐下，观察罚球线、中线以及对面罚球线和底线的位置。

2.从你所站立的底线开始，依次向前跑到启磨蚂的每一条线，然后跑回。

3.跑完一条线后，继续向下一条线重复上述动作，直至完成所有线路的跑动。

4.每完成一次从底线到对面罚球线再回到底线的跑动，可以视为完成一组折返跑练习。

5.如果你在进行的是带球折返跑的练习，那么在跑动过程中的技巧和注意事项会有所不同，跑的方式也会因此变得多样化。

篮球场四线折返跑标准

篮球场四线折返跑的标准测试方法如下：

1.测试者从篮球场一侧的端线出发，依次跑到第一、二、三、四点罚球线，然后跑回起点。

2.在每次跑到指定点时，测试者的手或脚必须触及线。如果有一次未触及，则在最终成绩上加上1秒。每位测试者只进行一次测试。

3.测试者在进行折返时，每次折返前必须有一只脚触及线后才能进行。如果未触及线，第一次将给予警告，第二次则被视为犯规，该次测试成绩将被取消。

以上是篮球场四线折返跑的标准要求。希望这能对您有所帮助。

一次篮球场的折返跑需要多少时间

1.国际篮球联合会（FIBA）规定的篮球场地长度为28米。

2.折返跑的时间会根据个人是否携带篮球而有所不同。

3.在NBA中，速度快的后卫球员带球折返跑大约需要10秒的时间。

4.在野球场上，一般球员百米赛跑的成绩在13至14秒之间，12秒的较少见。

5.由于很多人声称自己有12秒的成绩或者曾经有过，实际上这样的速度并不常见。因此，通过这些数据可以大致估算出篮球场折返跑所需的时间。

篮球四折返跑36秒什么水平

1.篮球四折返跑是一种常见的体能测试项目，要求运动员在特定的时间内完成多次折返跑。

2.根据体育专业网站的数据，成年篮球运动员在进行四折返跑时的平均标准时间大约在20秒到25秒之间。

3.专业运动员由于其出色的体能和训练有素，通常能在更短的时间内完成这一测试，大约在16秒到18秒之间。

4.篮球四折返跑36秒的成绩，表明运动员的速度和耐力处于普通水平，这通常是经过一定练习后普通人能够达到的成绩范围。

篮球体能训练的项目如折返跑

篮球体能训练方法

一、折返跑

这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线

二、纵向6次跑训练

从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次

三、17次跑训练

从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。。试试你能不能完成吧。。

四、变速跑训练

4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次。

五、X跑训练

X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2-3次。

六、间歇跑训练

这也是一个很痛苦的训练。

包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。

从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。

然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。

然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。

最后在两侧边线之间跑6次。

这样即完成一次间歇跑训练。

七、全场快速运球跑训练

持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。

升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。

八、全场Z字形快速运球跑训练

面对球场，站于一侧罚球线底角，从罚球线底角右侧边线外出发，左手快速运球至罚球线左侧拐角（注意要交替地用手来运球）。然后换手，用右手快速运球跑至中圈的右外侧。再换左手，用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角（注意变向）。接着再换手，用右手快速运球迅速跑回此罚球区的右底脚。再转身，右手运球，按照来时的顺序和要求迅速返回。重复4-6次。

升级版：以上篮进球结束每次练习。

九、胸前传球全场急速跑训练

两个人的距离：罚球区的宽度

全速！往返练习！双手传接球！2-3次往返！

十、全场击地传球极速跑练习

同上，只是将双手胸前传球改为击地传球

十一、边线冲刺打板进球训练

两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置，面对投篮者。另一个作为投篮者面向球场，从端线的左侧出发，跑的过程中要注视传球者快速跑向篮下，直线前进，不要绕过篮架，当传球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时，投篮者在不用运球或移动的情况下，在篮板一侧完成一次右手打板进球。接着投篮者在没有任何停顿的情况下，迅速冲向另一侧边线，触到边线立刻转身返回，像前次一样，接球并做一次左手打板进球。重复练习3-5次。也可以从45度角的位置起跑进行练习。也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球

十二、半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练

两位队员其中一人作为传球者，另一名作为投篮者。投篮者从中圈出发，快速跑至罚球线左侧拐角，接球急停跳投。然后跑回起点。再从起点快速跑至罚球线右侧拐角，接球急停跳投。重复相同的练习10次，每侧投篮5次

篮球场见线折返跑是怎么个跑法

1.篮球场上的折返跑是一种特定的训练方式，要求运动员从进攻方的端线出发，跑到罚分线，然后迅速返回至防守方的端线。

2.完成第一次折返后，运动员需要再次从防守方的端线出发，跑到球场半场的争球线，接着快速回到防守方的端线。

3.紧接着，运动员从防守方的端线出发，跑到进攻方的罚分线，再回到进攻方的端线。

4.在每次到达指定位置后，运动员必须立即停下并蹲下触摸地面，同时捡起物品，这样才算完成一次动作。

篮球裁判折返跑多少趟

三级篮球裁判考试内容：

1、篮球竞赛规则（临场执裁、篮球竞赛的有关法规、规则）；篮球技术、战术理论；裁判法、英语；

2、体能测验：

（1）国际篮联20米渐进折返跑，参照莱格尔测试标准：

男子：25-30岁，97趟；31-35岁，86趟。

女子：25-30岁，76趟；31-35岁，66趟。

（2）男子3000米，女子1500米。

国家级裁判员晋升考核的审批原则是各项考试均需达到规定的及格标准，以临场考试为主，结合其它报考条件及平时表现综合评定。