想要扣篮怎么练弹跳？扣篮弹跳力训练方法

扣篮有什么技巧要跳多高

身高185臂展198，体重80kg，要跳起八十厘米以上。

飞得足够高。扣篮时，跳起的高度是非常高的，如果你不能达到一定的高度，就很难把篮球放进框里，只能把它放进去。所以当你想灌篮的时候，你必须屏住呼吸跳起来。你跳。除了跳跃的高度，跳跃的时机也很重要。如果你在篮下起跳，你需要有很强的弹跳能力。如果你跑在篮筐前面，你可以用动量增加跳跃的高度。

一、把握起跳的时机

扣篮时要抓住篮球，在扣篮的那一刻，要抓紧篮球，否则当你的手滑倒的时候，球很容易扣篮。如果你能用一只手接住篮球，那么用一只手劈球就没问题了。用你的手指抓住球然后灌篮。如果你的手不够大，不能接住篮球，你可以用双手扣篮。的扣篮。如果你盲目灌篮的篮子里,很容易灌篮,你应该找到扣篮点,也就是说,试着把球筐扣篮的靠近你的身边,这样球就打净,如果你远离篮下扣篮,容易击中球篮的边缘反弹。一般来说，在1.75左右的时候，中国人是无法单手接球的。毕竟，单手扣篮比双手扣篮要低。

二、找准扣篮点

如果你用双手把球投进篮筐，你应该跳80多厘米。用双手持球会比单手起跳更困难，所以抓住球应该会有所帮助。另外，如果你想灌篮，继续练习跳绳。最初是体育专业背景,但不是篮球专业,蛙泳,三级跳远,还有100米国家二级运动员,结果是不太好,还计算出各个方面,下面介绍了弹跳训练法,因为没有专业的教练。

最后，注意抓的动作。个人感觉不仅是达到弹跳的基本要求，而且力量也是一个非常重要的因素!当你完成这个动作时，力量是一个很好的保护，所以你需要多加练习。

想要扣篮,要怎么练习弹跳力

想要像职业球员那样完成较高难度的扣篮动作，需要平时刻苦练习自己的弹跳能力。还要掌握一些小的、简单的技巧。这样身材不是很高大的你，才能真正飞起来，完成暴扣。听我这么一说，是不是有点热血沸腾那？好，我们先操练起来。听我的，没错的。

我们的骨骼转动部位，可以通过大量的练习来提高稳定性和高效性。主要练习方法就是抬起脚后跟深深地蹲下去。这个动作能够很好的练习骨骼转动的连接部位，使其灵活，你才能跳得更高。

大家都知道，想要跳得更高，需要更强的腿部力量，那么应该进行怎样的突破极限练习呢？我们可以去健身房咨询教练，当然我也有妙招——深度下降身体。这样可以迅速练出高弹跳能力，感兴趣的同学不妨一试。

其实，想要增强自己的弹跳能力，顺利完成扣篮，还有很多的练习方法——比如蛙跳、高抬腿、定点摸高等等。由于时间和篇幅原因我只介绍了前面的哪几种方法。关键还是要勤奋刻苦，CBA新晋民间扣篮王矣进宏就是个鲜活的例子。为梦想，大家一起加油。

我想扣篮 怎样练弹跳力

主要有以下几种方法

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

第三项：台阶

1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...

3.到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难,你可用你的手帮助起跳..

第五项：脚尖跳

1.将脚尖抬到最高点,

2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。（我从来没敢试，要是有效的话，通知我声~~）

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

扣篮是篮球爱好者的梦想,哪些动作训练可以增加弹跳

弹跳能力是否足够强，并不是看一个人肌肉有多大。而是要看这个人的肌肉分布位置是否有利于弹跳。一般就腿部肌肉来说，大腿肌肉发达，膝盖和脚踝处的关节灵活健康，小腿腿肚处的肌肉位置比较高最好接近腿弯处，符合这些条件的就适合弹跳动作，会跳的很高。最重要的就是小腿肚肌肉位置，如果这个地方肌肉位置不高，甚至偏低靠近脚后跟的话不利于跳跃，就不适合篮球这样弹跳型的运动项目，但也能适合柔道摔跤这种对下盘稳定度要求高的运动。

要锻炼弹跳能力，最少不了的训练方式就是跳绳了，当然不是普通的跳绳，而是难度较大的双跳。双跳要求起跳一次的同时手中的绳子要甩两圈，这样不但考验起跳的高度，还要考验跳跃的滞空能力。尤其是在篮球比赛中，起跳高度和滞空时间都是非常重要的，对扣篮的成功有非常大的帮助。

还有一种方法是用有弹性的体操带，用脚踩住中间，两端用手提起，但是脚一定要踩到地面上，锻炼腿部的弹性。不过在这个过程中一定要小心不能伤害到膝关节和踝关节，因为这两处关节的状态直接关系到运动中的跳跃质量，更是关系到运动生涯延续的长短。如果关节不健康，那么一切的肌肉训练都没有用了，任何一种运动，保持关节健康都是非常重要的。

跳跃是牵一发而动全身的，所以关系着核心力量的腰腹部力量和灵活度的训练也很重要，腰腹肌肉是可以带动起跳高度的。因此可以进行一些躺在平面上手脚同起，或趴在平面上手脚同时抬起的锻炼，练习腰腹肌肉核心力量，还有正反侧的平板支撑也可以锻炼核心肌肉。

想扣篮怎么提高弹跳力

想扣篮，我们先提高弹跳力，下面几个动作坚持就会有提高！

1.原地纵跳，身体站立随即手臂摆动腿部发力。这个动作能锻炼我们的的弹性，锻炼小腿肌肉，起跳速度，能提高抢篮板能力。这一组10次，做3组。

2.负重深蹲，这个动作能有效锻炼到臀大肌和大腿肌肉，增加大腿力量，为扣篮打下基础。一组做8次，做3组。

3.保加利亚蹲，这个动作能锻炼到单腿的大腿肌肉，单腿的力量必不可少。一组做8次做3组。

4.负重提踵，锻炼到小腿肌肉增加小腿力量，有助于增加弹跳。一组做15次，做3组。

扣篮弹跳力训练方法

扣篮弹跳力训练方法有负重，蹲杠铃，蛙跳和蹲走等。

二、蹲杠铃：蹲杠铃能够有效的提升弹跳力，是锻炼弹跳力不可缺少的训练项目。蹲杠铃包括深蹲和半蹲，一般深蹲的重量要比半蹲的重量会重很多。杠铃深蹲是最有效提升下肢力量的方式，对于提升弹跳力进行扣篮非常有效。

三、蛙跳：蛙跳同样是提升弹跳力有效的方式，我们可以采用平底蛙跳也可以采用台阶跳，当然台阶跳训练强度会更大，压力不仅锻炼弹跳力，对于扣篮所需要的爆发力也是很有作用的。蛙跳后要进行拉伸，这样对于提升弹跳力更有效果。

四、蹲走：蹲走是锻炼弹跳力有效的方式，对于锻炼下肢力量有很好的作用。蹲走就是蹲下身体进行走路，利用脚尖的力量进行前进，非常锻炼脚掌和大腿的力量。这能够有效的锻炼起跳的速度和大腿的爆发力，是扣篮运动训练中必不可少的训练项目。

扣篮弹跳力训练方法扣篮弹跳力训练技巧

1.快速俯身垫脚：采取站立姿势，双脚与肩同宽。身体前倾，进行快速垫脚动作，注意速度而非力量。这一动作作为热身，帮助活动脚部。

2.原地纵跳：站立，紧绷腰腹部肌肉，身体挺直。下蹲时，手臂向后摆动，直到臀部略高于膝盖。利用臀部和大腿的力量向上跳跃，同时手臂向前摆动。下蹲时呼气，跳跃时吸气。这一组动作应快速进行，下蹲时间不宜过长。建议进行2组，每组5至10次跳跃。

3.深蹲跳跃：与原地纵跳类似，深蹲跳跃旨在提高跳跃的稳定性。姿势基本相同，但在下蹲时，臀部应低于膝盖。